Обыски у независимых журналистов становятся привычной новостной повесткой, к сожалению. Почти каждую неделю приходят новые сообщения об очередном обыске у представителя СМИ или редакции. Например, на днях правоохранители пришли в квартиру не только Романа Доброхотова, основателя издания The Insider, но и к родителям журналиста.
Telegram-канал Ивана Павлова, юриста и основателя правозащитного движения «Команда 29», делится несколькими советами, как сохранить психическое здоровье, если в вашу квартиру или квартиру ваших родных, пришли правоохранители. Мы публикуем информационный пост полностью.
«Что делать, если вы зашифровали свои устройства, записали номер адвоката и выучили 51 статью Конституции наизусть, но от слова «обыск» всё равно впадаете в панику?
Несколько советов как психологически подготовиться и не паниковать во время обыска:
Следите за эмоциями. Силовикам психологически сложнее давить на спокойного, сконцентрированного человека. Также важно стараться не вести себя агрессивно и не провоцировать гостей на излишнюю грубость и насилие.
Помните про дыхание. В стрессовой ситуации оно учащается, становится поверхностным, а то и начинает прерываться. Попробуйте выровнять глубину вдоха и выдоха, сделайте их более глубокими и медленными — это поможет успокоиться.
Не бойтесь страха, страх — это нормальное чувство, и справиться с ним не так трудно. Переключитесь на другие эмоции, например, возмущение от того, что посторонние роются в ваших вещах, или начните планировать, как будете прибираться, когда они уйдут. Можно думать о чём-то постороннем, наблюдать за тем, что происходит за окном, или вспоминать приятные моменты из жизни.
Тем, кому тяжело переносить такую стрессовую ситуацию, психологи советуют представить себя героем компьютерной игры или фильма, мысленно уменьшить громкость звука у происходящего или вообразить самого неприятного из полицейских в клоунском гриме. Главное — не смеяться при этом вызывающе громко.
Гоните стереотипы. Если к вам пришли с обыском, то совсем необязательно, что вас будут бить, класть лицом в пол или пытать. Также не факт, что полицейские обязательно оставят после себя разбросанные вещи и бумаги. Не всегда они делают свою работу со садистическим энтузиазмом — иногда это просто усталые работяги, которые тоже, как и вы, не выспались и, может, остались без завтрака.
Не пейте ничего, кроме воды. Не стоит принимать ни алкоголь, ни даже успокоительное. Никто не знает, как таблетки, помноженные на небывалый стресс, повлияют на вас.
Не вините себя. Обыск у всех проходит по-разному и каждый ведёт себя в стрессовых ситуациях по-своему. Не вините себя, если испугались или перенервничали сильнее, чем ваши коллеги по несчастью, которых обыскивали на прошлой неделе. Правильной или неправильной реакции на такую ситуацию, как обыск, не существует».
